9大伤骨姿势是健康大敌

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2015-11-03 14:16:47 来源:

  肯能把人体比作一座大楼,骨骼就像钢架一样。体格结不结实,与骨骼健康密不可分。近日,台湾“华人健康网”刊文指出,生活中必须 来不要 常见的不良姿势很伤骨头,不知不觉就会加速骨骼老化,不仅肯能意味着 身材变形,后会诱发诸多健康什么的什么的问题。天天养生小编提醒亲戚亲戚朋友一定要注意下面哪几种最常见的伤骨动作,时刻保持正确姿势,保护骨骼健康。

  1.蹲着择菜。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,男人膝关节疾病患者多于男性,却说肯能生活中男人下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

  专家提醒:老人和肥胖女群尽量暂且深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

  2.背单肩包。长期背单肩包会我想们的肩膀酸痛,甚至一高一低。肯能亲戚亲戚朋友为了正确处理包带滑下来,一侧肩膀另有一个劲习惯向上挺一下,并向内用力。长期必须 ,脊柱还肯能处于侧弯,男人甚至会出現乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

  专家提醒:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,肯能路途较短都可不能否 背单肩包,但最好暂且总用一侧肩膀,都可不能否 两侧交替着背或斜挎着背。肯能路途较远,最好背双肩包。

  3.窝在沙发里。窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎欠缺足够支撑,原有弧度被迫处于改变,椎间盘所受重力增大,不能助 腰椎和脊柱保持生理底部形态,久而久之肯能意味着 肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  专家提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正上方,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。隔壁家最好确定质地偏硬的沙发,坐上去不用一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,能助 腰椎放松。

  4.低头玩手机。亲戚亲戚朋友低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,并肩肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到哪几种什么的什么的问题。

  专家提醒:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,暂且含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

  5.趴着午睡。一些上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不能助 颈椎保持生理弧度,肯能意味着 颈椎什么的什么的问题。有背痛或颈痛的人,尤其必须趴着睡,会加重病情。

  专家提醒:午休最好平躺,肯能条件实在 不允许,都可不能否 坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

  6.稍息站立。站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。必须 来不要 人喜欢稍息站姿,把身体重心倒进两根腿上,短时间都可不能否 放松身体,长时间必须 ,后会因腰椎两侧受力不均意味着 骨盆歪曲、脊柱弯曲,出現腰背疼痛。

  专家提醒:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,能助 骨骼舒展和呼吸通畅。

  7.跷二郎腿。肯能另有一个劲跷二郎腿,骨盆和髋关节肯能长期受压,容易酸疼,还肯能出現肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,意味着 慢性腰背疼痛。

  专家提醒:保持正确坐姿,尽量暂且跷二郎腿。肯能一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

  8.头和肩夹着手机打电话。一些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,肯能意味着 颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

  专家提醒:接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替,正确处理一侧肌肉过度紧绷。

  9.直膝提重物。生活中,必须 来不要 人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。有时另有一个 不良姿势,就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时,必须有效发挥髋、膝关节附进肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往肯能负担过重而受伤,也对腰椎不利。

  专家提醒:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近我所一帮人的身体,让脊柱保持垂直清况 ,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,正确处理另有一个劲用力。一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等辦法 治疗。

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