羽毛球运动后要注意什么?

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作者:王阳  东北石油大学讲师  硕士

1、做放松活动

运动后,尤其是大下行速率 的羽毛球运动后容易造成体内乳酸堆积太满,并且,一定要进行放松活动,以减轻疲劳感,处里肌肉酸痛等。

2不宜立即休息

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,一同肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,能助 血液减慢地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的多量血液就能助 了通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。一点一点,剧烈运动之后继续做一点小运动量的动作,呼吸和珍跳基本正常后再停下来休息

3不宜马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤冠部血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因一个劲刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,一同机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液太满地流进肌肉和皮肤中,愿因心脏和大脑供血欠缺,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发一点慢性病病。一点一点,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

4不宜暴饮

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或一点饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水下行速率 迅速也会使血容量增加过快,一个劲加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质指在一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,不可饮喝冷饮,并且会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或一点疾病。

5不宜多量吃糖

有的人在剧烈运动后真是吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,真是运动后太满吃甜食会使体内的维生素1多量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。并且,剧烈运动后最好多吃一点含维生素1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

6不宜饮酒

剧烈运动后人的身体机能会指在高水平的具体情况,此时喝酒会使身体减慢地吸收甲醇成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期没法可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后而是喝啤酒而是好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

7不宜吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官指在高水平工作具体情况,而使烟雾多量进入体内,之后 因运动后的机体能助 了多量氧气又得能助 了满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,一同氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。