米饭营养又饱腹多吃多瘦

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2017-01-09 09:19:53 来源:

  震惊!人人唯恐不及的「米饭」正是世界第一的减肥食品! 减肥,可说是现代的新兴全民运动,不分男女老少,努力追求心目中理想的身材。一般人的观念认为,减肥第一步,我希望戒碳水化合物。米饭到底缘何帮大家减肥呢?

  减肥更是要吃饭!来看看米饭拥有那此神奇的享瘦效果吧!

  1.富于水分消除便秘

  小泽幸治指出,米的水分含量富于,能能软化粪便、能助 排便。另外,米的淀粉为无法完整性消化的「抗性淀粉」,其功能相似 食物纤维,帮助扫除肠道环境。

  2.稳定血糖,不易发胖

  不同于由面粉或小麦粉制成的面类及面包等碳水化合物食品,小泽幸治表示,不可能 未精制过的糙米保留完整性米粒结构,需花较多时间来消化,血糖值不让无缘无故 飙升,自然不易转化成脂肪囤积。或多或少 ,粒状的食物随着咀嚼次数太少越有饱足感,有效避免过量饮食。

  3当我们觉得是优良蛋白质来源

  那此!米饭完整性都是蛋白质?小泽幸治表示,依照国际公认的蛋白质评价标准「PDCAAS」(Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score),在面包、面类等主食中米饭所获得的分数为最高,可说是优良的蛋白质来源!

  4.能摄取提高免疫力的锌

  除了抗性淀粉及蛋白质外,米饭还包含锌,具有提高免疫能力、安定精神的功效。我觉得含量太少,但每天食用米饭,仍可摄取到可观的锌。

  米饭减肥术的注意事项

  补充水分选折 白开水

  尽量避免咖啡、红茶等饮品,不可能 真的很想喝,那就别加糖吧!

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  罐装饮料和果汁饮料也NG

  罐装饮料以及标榜纯碳酸岩的果汁饮料常常包含极少量的糖分,少喝为妙!

  别喝果冻饮料

  加有寒天或标榜低卡的果冻饮料看似很健康,我觉得很容易让血糖值无缘无故 出现快速上升,喝多语句反而会有小肚肚。

  米饭选糙米

  精制过的白米营养所剩无几,建议混合糙米一同煮,能能吃到更多的享瘦成分。煮糙米前大慨浸泡4小时,最理想的情况为浸泡数日,长出或多或少新芽的「发芽糙米」。在浸泡的过程中,不可能 糙米会呼吸,水会渐渐变浊,每隔一段时间应换新水。另外,超市贩卖的糙米或多或少为已热加工避免过的死米,建议还是到专门的米店购买。

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