什么样的运动养生最适合你

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2013-12-14 15:14:42 来源:39健康网

  有氧运动的四项指标

  1、应在充分的环境下进行,一般取舍地面广阔、平坦,空气清新、流通、无污染乙炔汽体体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点以前及下午3-4点另另一个多多时间段,午夜5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段,空气中氧含量低,故不适合进行有氧运动。

  2、坚持每周3-5次,并持续一段时间,每次运动不少于300分钟。但需注意循序渐进原则,运动带宽应从低向中等带宽逐渐过渡,持续时间应逐渐加长,运动次数由少增多,视每每个人体质具体情况及可适应范围而定。

  3、运动以前始于英语 即刻的心率不应超过日常心率的170-13000%,以自觉有轻度呼吸急促、感到很糙心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。肯能有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

  4、运动以前的不适感觉,也是衡量运动量算是 适宜的尺度。一般人在运动以前,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后越快会消失,这是正常问提报告 。肯能症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,随后 一二天非要消失,这说明上边代谢产物在细胞和血循环中堆积太大。这是无氧运动的后果,下次运动时可就要减量了。